{"id":61,"date":"2017-02-04T01:14:04","date_gmt":"2017-02-04T01:14:04","guid":{"rendered":"http:\/\/chiroexcellence.com\/blog\/?p=61"},"modified":"2017-02-04T14:22:25","modified_gmt":"2017-02-04T14:22:25","slug":"9-conseils-pour-rester-actif-en-hiver","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/chiroexcellence.com\/blog\/9-conseils-pour-rester-actif-en-hiver\/","title":{"rendered":"9 conseils pour rester actif en hiver"},"content":{"rendered":"<p>Lorsque le mercure descend, nous avons davantage tendance \u00e0 faire des activit\u00e9s s\u00e9dentaires \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur. Dans ce contexte, il est parfois difficile de rester actif. La solution\u00a0: pr\u00e9voyez quelques plages dans votre horaire de la semaine pour pratiquer une activit\u00e9.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-62\" src=\"http:\/\/chiroexcellence.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/activewinter_web-400x244-300x183.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"183\" srcset=\"http:\/\/chiroexcellence.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/activewinter_web-400x244-300x183.jpg 300w, http:\/\/chiroexcellence.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/activewinter_web-400x244-224x138.jpg 224w, http:\/\/chiroexcellence.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/activewinter_web-400x244.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Pour retirer des bienfaits de l\u2019exercice, un adulte doit cumuler 2,5 heures d\u2019activit\u00e9 par semaine, par s\u00e9ances d\u2019au moins dix minutes. Ces activit\u00e9s doivent \u00eatre d\u2019une intensit\u00e9 a\u00e9robique de mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 intense. Lorsque vous pratiquez une activit\u00e9 d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, comme la marche rapide ou le v\u00e9lo, vous aurez tendance \u00e0 transpirer un peu plus et \u00e0 respirer plus rapidement. Dans le cas d\u2019activit\u00e9s plus intenses, comme le jogging ou le ski de fond, vous transpirerez davantage et vous sentirez essouffl\u00e9.<sup>1<\/sup><\/p>\n<p>Voici quelques conseils qui vous motiveront \u00e0 rester actif durant l\u2019hiver\u00a0:<sup>2<\/sup><\/p><!--CusAds-->\n<ul>\n<li><strong>Planifiez vos activit\u00e9s.<\/strong> Si vous inscrivez vos activit\u00e9s \u00e0 votre calendrier, vous serez moins susceptibles de les oublier. Pr\u00e9parez-vous bien\u00a0pour garder de bonnes habitudes.<\/li>\n<li><strong>Trouvez une activit\u00e9 agr\u00e9able pr\u00e8s de chez vous<\/strong>, comme la raquette, le ski, le patinage ou le ski de fond.<\/li>\n<li><strong>Enfilez des pelures.<\/strong> Isolez bien votre corps. Bien au chaud, vous aurez plus de plaisir \u00e0 rester dehors.<\/li>\n<li><strong>Profitez de la lumi\u00e8re du jour. <\/strong>Sortez dehors de pr\u00e9f\u00e9rence lorsqu\u2019il fait jour. Il est plus difficile de se motiver \u00e0 faire des activit\u00e9s lorsqu\u2019il fait nuit.<\/li>\n<li><strong>Inscrivez-vous \u00e0 des activit\u00e9s d\u2019int\u00e9rieur<\/strong> \u00e0 votre centre communautaire\u00a0: cours d\u2019a\u00e9robie ou de yoga, badminton, basket-ball, etc.<\/li>\n<li><strong>Montez les escaliers.<\/strong> Forcez-vous \u00e0 faire plus de pas que n\u00e9cessaire. \u00c0 la maison, au centre commercial ou au bureau, montez et descendez les escaliers plus d\u2019une fois. Cinq minutes suffisent pour faire une grande diff\u00e9rence sur la sant\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Faites un saut \u00e0 la biblioth\u00e8que pour trouver des sources de motivation. <\/strong>Vous pouvez y emprunter un large \u00e9ventail de DVD d\u2019exercice\u00a0: danse, <em>step<\/em>, a\u00e9robie, Pilates\u2026 Lorsque vous en retournez un, reprenez-en un nouveau.<\/li>\n<li><strong>Inscrivez-vous \u00e0 des courses amicales.<\/strong> Vous trouverez s\u00fbrement dans votre quartier des courses amicales non comp\u00e9titives de 5 \u00e0 10 kilom\u00e8tres. Participez en famille ou avec des amis !<\/li>\n<li><strong>\u00c0 deux, c\u2019est mieux !<\/strong> Planifiez des activit\u00e9s avec une autre personne. Vous pouvez par exemple vous rencontrer le matin pour une promenade ou l\u2019apr\u00e8s-midi pour une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. \u00c0 deux, vous d\u00e9velopperez un sentiment de responsabilit\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour vous aider \u00e0 vous fixer des objectifs adapt\u00e9s \u00e0 vos besoins musculosquelettiques, demandez \u00e0 <a href=\"http:\/\/www.cliniquedelasciatique.com\/rp\/sciatique-sondage-consultation-gratuite.html\">Dr.Paul Rafie<\/a> de vous conseiller des activit\u00e9s.<\/p>\n<p>Quel que soit votre niveau d\u2019activit\u00e9, n\u2019oubliez pas de vous hydrater. Il est facile d\u2019oublier de boire de l\u2019eau lorsqu\u2019il fait froid dehors. Pourtant, votre corps a autant besoin d\u2019hydratation dans une temp\u00eate de neige que pendant une vague de chaleur.<sup>2<\/sup><\/p>\n<!--CusAds--><p>Et, surtout, restez motiv\u00e9. R\u00e9visez vos objectifs (ou cherchez des trucs pour vous fixer de nouveaux buts), afin de ne pas les perdre de vue. Planifiez et visualisez vos objectifs\u00a0: en regardant devant, vous les atteindrez.<\/p>\n<div class=\"0439e3760c168a5e9a46e041ed471b4d\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<a href=\"http:\/\/www.cliniquedelasciatique.com\/rp\/sciatique-sondage-consultation-gratuite.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/chiroexcellence.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/2016-07-04_210823.jpg\" width=\"600\" height=\"60\"><\/a>\r\n<br\/>\r\n<br\/>\r\nSources: Association des chiropraticiens du Qu\u00e9bec | chiropratique.com<br\/>\n<\/div>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lorsque le mercure descend, nous avons davantage tendance \u00e0 faire des activit\u00e9s s\u00e9dentaires \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur. Dans ce contexte, il est parfois difficile de rester actif. La solution\u00a0: pr\u00e9voyez quelques plages dans votre horaire de la semaine pour pratiquer une activit\u00e9. Pour retirer des bienfaits de l\u2019exercice, un adulte doit cumuler 2,5 heures d\u2019activit\u00e9 par semaine, par s\u00e9ances d\u2019au moins dix minutes. Ces activit\u00e9s doivent \u00eatre d\u2019une intensit\u00e9 a\u00e9robique de mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 intense. Lorsque vous pratiquez une activit\u00e9 d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, comme la marche rapide ou le v\u00e9lo, vous aurez tendance \u00e0 transpirer un peu plus et \u00e0 respirer plus rapidement. 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